wyciskanie na klatke

[...] klatkę na skosie niewiele zmienia. Powinno się uwzględniać w treningu min. 1 ćwiczenie kładące akcent na górne aktony klatki, gdyż ćwiczenia w poziomie dostarczają temu rejonowi zbyt słabych bodźców. Jeśli w poprzednim cyklu stosowałeś rozpiętki na skosie, to w tym możesz wykonywać wyciskanie na skosie, a rozpiętki w poziomie. Pozdrawiam

[...] lepiej ze 20 i sztangielki w łapy z nie za wielkim obciążeniem zeby technicznie dobrze robic i bedziesz widział ze lepiej bedziesz miał górę zbudowaną tylko nie oczekuj tego po 1 treningu ja bym ci polecił takie cwiczenia na klatke pompki na poręczach wyciskanie hantli skos + wycisk ściskający rozpietki na + i kazde po 3 serie i powodzenia

[...] przyładowane rosły jak szalone. JA też kiedyś wyciskałem zza karku 70 kilo, a na płaskiej 75x4. Dopiero gdy nauczyłem się czuć klatkę - poczułem jak ją zrobić. To ma być "robienie klatki" a nie wyciskanie na płaskiej. Dlatego sugerowałbym supinację z dopinaniem klatki plus izometryki, z czasem wróci czucie piersiowych i problem zniknie.

Zdecydowanie za duża liczba serii na klatkę. Według mnie mógłbyś wyciskanie w skosie pominąć i używać je jako urozmaicenie treningu. I mam takie pytanko do autora tematu czemu zdecydowałeś się na split zamiast FBW na początek

zamiast wykrokow > martwy ciag rozpietki > sztanga na lawce 10x10x10x10 Chociaz nie rozumiem co z tymi rozpietkami na lawce. Wydawalo mi sie ze to bardzo dobre cwiczenie na klatke, lepsze niz wyciskanie hantli

[...] na triceps. Czwartek, w podciąganiu podchwytem pracuje biceps, z resztą możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak dasz rade. Więcej na nogi i barki. ABSII spoko, rozciąganie też. [...]

[...] ćwiczeniu na klatkę, powinno wystarczyć. Ia.CoooB - Wszystkie wyciskania na barki angażują najmocniej przedni akton. Wiele osób myśli, że pracuje mocno tył, ponieważ wyciskanie jest "z tyłu" głowy - nie jest to jednak prawda. Zauważ, ża bark zawsze przy wyciskaniu masz tak przekręcony, że na samej górze masz przedni akton, który [...]

[...] normalnie komleksowa obsługa z tym, że młodzi uczą się od starszych, a u mnie na siłowni starsi tak się katują że masakra. chyba tylko ja, poza paroma babkami, mam w zapasie 1-2 powtórzenia przy masie. grunt to robić wolno, dokładnie, z pełną kontrolą ciężaru. niestety u wielu wyciskanie sztangi wygląda jak walka o życie i tego się nie zmieni

Podejrzewam że twoim celem jest masa. Cóż, jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są [...]

1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]

rozpiętki zmień na wyciskanie skos góra...i zmniejszyłbym serie powiedzmy: na klatkę, barki - 3s. plecy, nogi 4s. bic, tric 2s. i jak dla mnie reszta ok.

Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej?

[...] którym możliwe jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Pomijając zastosowanie specjalistycznego sprzętu (koszulki), zaprezentuję różnice pomiędzy siłowym a klasycznym wyciskaniem praktykowanym podczas treningów kulturystycznych. Przedstawię sposób ułożenia ciała, który gwarantuje osiągniecie lepszych wyników w wyciskaniu sztangi. [...]

Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]

[...] - w którymś wyciskaniu na klatkę dałbym hantle - plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu. - barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi) - daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie) - rób 20-25 powtórzeń przy łydkach - w [...]

[...] treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś ćwiczenie na ławce pochyłej. Zawsze jakaś różnorodność.

nie wiem dokładnie jaki jest Twój stan, ale z tego co piszesz bym poczekał do tej operacji i zobaczył jak sie po niej będziesz czuł. Swoją droga masz przednie krzyżowe i jedno boczne zerwane i biegać mozesz? o.0 jak juz chcesz iść na siłke to FBW 3/tyg z pdostawowymi cwiczeniami jak najcieższymi tak aby kolana nie przeciążać, np Pompki na [...]

[...] serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz maszynę to prostowanie i uginanie po 4serie, jak nie to syzyfki i żuraw. Na łydki 5 serii wspięć siedząc lub stojąc Barki: po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) - np. wyciskanie siedząc, wznosy bokiem, wznosy w opadzie triceps: 2 po 4 serie lub 3 po 3.

przepraszam nie napisalem jeszcze kilku rzeczy w poprzednim poscie, wiec: - na klatke na plaskiej stanowczo za duzo serii i powtorzen, a dokladniej nie schodz ponizej 6-8 powtorzen - wyciskanie w waskim daj 3 serie - modlitewnik daj po uginaniach - unoszenie sztangielek w opadzie (barki) daj 3 serie (12,10,8) - moga byc wspiecia

nawet dobre połączenie, tylko odpuść wyciskanie sztangi zza karku. Nie potrzebne już. Przedni akton był ćwiczony przy wyciskaniach na klatke oraz przy wycisku sztangielkami. Martw się lepiej o boczne i tylnie aktony